失眠让人痛苦,特别是发生在中年人身上的失眠,更是影响个人健康、前途发展甚至是家庭和谐。所以及时采取措施加以控制是十分必要的。

　　俗话说“人到中年万事忙”,所以处于人生繁盛时期的中年人所承受的来自心理、经济、环境方面的巨大压力是可想而知的。正因如此,集公事、私事、琐事于一身的中年人失眠难安很是常见,甚至在众多年龄层次中排在榜首。

　　失眠让人痛苦,特别是发生在中年人身上的失眠,更是影响个人健康、前途发展甚至是家庭和谐。所以及时采取措施加以控制是十分必要的。在飞行员日常训练中,有一项“人体倒立,45度侧立”的特定项目,根据这个项目,睡眠方面专家总结出了一套“45度倒立中年人失眠理疗法”,尝试过此方法的失眠患者反映效果不错。

　　具体的方法是:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角。从每天倒立两次,每次不超过半分钟为基础,如果第二天没有不适,可适当延长时间。

　　专家介绍说,地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重,导致骨关节病变、脑供血不足。上述的“45度倒立中年人失眠理疗法”令人变换体位,头向下脚向上。呈45度角倒立时,人体关节、脏器所承受的压力减小,肌肉和骨骼得到松弛,所以能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难以及用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

　　除了上述的方法,中年人失眠患者还可尝试一种简便方法。现在小区都设有健身器材,其中有种专门用于仰卧起坐的,可以利用这种设施完成理疗动作(头向下躺在上面)。但是,需要提醒的是患有高血压、血管硬化和心脏病的中年人失眠患者要慎做此类动作。