摆脱失眠困扰就是这么简单 |
 
1.从300倒数,每次递减3 很多人难以入睡是因为无法分散注意力,这种复杂无趣的数数方式,是一种很有效的分心技巧,让你很快就能放松精神,快速入睡。 2.下午2点后别喝咖啡 下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料,咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上,50岁以后新陈代谢就会变慢,咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此,控制咖啡因的摄取是十分必要的。 3.睡前洗个热水澡 睡觉前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉,提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降,大脑褪黑激素分泌就会增加,人就会感到疲倦,容易入睡。 4.睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠,但是睡前4个小时最好不要锻炼,否则会让身体处于兴奋状态,难以入睡。 5.降低卧室的温度 将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度,床上的温度为27摄氏度,这样睡眠质量就能达到最佳状态。 6.关闭光源 卧室灯光具有调节生物钟的作用,太亮会让人难以入睡。因此在睡眠过程中,最好关掉所有光源。 7.买张舒适的床 一张舒适的床能大大改善睡眠质量。床垫太软或导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说,床垫使用5-10年就要更换一次。 8.限制白天睡眠时间 除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻之外,失眠的人应该避免午睡或者打盹,否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。 |