更年期女性易出现失眠等多种不适症状,解决这些不适反应可用食疗法,多吃以下这些食物,能有效改善更年期女性的睡眠质量。

　　1、小米粥

　　小米粥中营养丰富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且淀粉含量也很多,可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,小米有催眠的作用。

　　2、大枣

　　对于神经衰弱、失眠的患者,可用30-60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,去渣后服用,每天一次,可以促进睡眠,效果非常好。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸,当人失眠的时候,是由于脑细胞分泌血清素减少,血清素可以一直大脑的思维活动,从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

　　4、莲子

　　莲子和大枣一样有助于说面,同样用水煎煮后加入少许的食盐服用,每天一次。

　　5、苹果

　　因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

　　更年期女性的身体相对来说较敏感脆弱,多多用食疗法来调理身体,赶走亚健康。