颈椎病是一种缓慢进展的退行性疾病,多见于四五十岁以上人群。可在日常的学习生活中,越来越多的学生都已出现了颈椎病的征兆或症状,该如何采取相应措施呢?

　　1.及早发现

　　如感到颈肩肌肉酸痛,头皮麻木,头部活动不灵活,颈关节疼痛,摆动头部时有“咔嚓”的响声,或不明原因的头痛、头晕、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背颈部有压痛点,颈椎病已出现早期症状。这时就要引起重视,不能由于上课时间紧张,加上对颈椎病没有很强的预防意识,在颈椎不舒服到明显影响学业的情况下,才去看医生或采取相关措施,要做到及早防治。

　　2.纠正不良习惯

　　学习中定期改变头颈部体位,头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动,及时消除疲劳;定期抬头远视,每当低头或伏案工作时间过长,应抬头远视数分钟,并按摩头颈十分钟。如双手十指交叉,抱住后颈部,头颈向后挺,双手用力向前,每次活动5～10min(约15～40次)。

　　保持良好坐姿即颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

　　睡眠时,应采取仰卧位或右侧卧位的睡眠姿势,头颈部及胸腰部应保持自然曲度,双髋、双膝及四肢自然伸直或微屈,全身肌肉放松。

　　3.选用合适桌椅

　　可换用可自由调节高度的桌椅。

　　可做一个与桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用,以缩短眼睛与桌面的距离,减少颈椎前屈的程度,使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

　　4.书包尽量保持轻巧

　　书包沉重。沉重的书包把学生们压得像小老头似的驼背脖子痛。孩子正处于生长发育期,颈部能承受的重量仅为5公斤,但现在学生书包的重量早已远远超过孩子所能承受的重量。孩子们每天背着沉重的书包,日子久了就会引发颈肩肌群、椎间盘组织的炎症、水肿及颈椎骨骼排列失稳。

　　5.选择合适枕头

　　外形:选用中间低,两端高的元宝形为佳。支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米的距离,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的生理曲度相适应。

　　高度:对于习惯仰卧的人来说,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　枕芯:应透气性好,质地柔软,富有弹性,可选用荞麦皮、绿豆壳、薄绒、鸭绒等。

　　温度:人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡,一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。

　　硬度:枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。

　　长度:单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。

　　6.做眼保健操的基础上可适当增加颈保健操:

　　A端坐、背部挺直,脖子和肩膀放松,双目平视;

　　B慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复;

　　C慢慢将头部转向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复动作;

　　D慢慢低头至最大限度,保持6秒钟,然后用手托住后脑勺慢慢仰起。

　　特别提醒:以上动作每次5组,每个动作在同一平面上进行,不要随意扭转头部。