action 01

　　动作一肩立式

　　功效：01.促进下腹部的血液循环，改善胃、

　　肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

　　02.改善便秘。03.刺激甲状腺。04.强化腹部与背部。

　　小叮咛

　　01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

　　02.经期避免做此动作。

　　03.腹部应往上用力撑起，双腿不要开张。

　　04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

　　身体力气不佳者可用椅子辅助。

　　01. 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，

　　双手手肘撑地在身体两旁。

　　02. 吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背

　　部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。

　　03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。

　　保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。