游泳 游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。

　　上提运动 简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防不雅词不显示的衰老、下垂。方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使不雅词不显示肌肉上提。

　　按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。

　　1、双手手掌交互托住不雅词不显示下方，轻轻上提，再托着不雅词不显示外侧往内推，可避免不雅词不显示下垂和外扩。

　　2、用右掌在左侧不雅词不显示的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推不雅词不显示根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧不雅词不显示按摩。

　　3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩不雅词不显示10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。

　　4、拇指和食指揉拿对侧不雅词不显示肿块，无肿块者，揉拿不雅词不显示，方向由不雅词不显示内侧至腋窝处。

　　5、挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

　　6、用左手掌托住左侧不雅词不显示底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推20-30次。这种方法适用于不雅词不显示稍大的女性。