1.十指梳头，掌心顺摩耳。即：十指屈成耙形，从前额发际往后梳抹捺(神庭、上星、百会、脑户、脑空、完骨、天柱、风池、安眠等穴)至颈椎收。掌心顺摩耳，50下。

　　2.双手横抹脑。即：双手竖捂面，十指并拢指尖往上，着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间(印堂)分手横抹头两侧往后脑抹擦(五处、眉冲、阳向、太阳、天冲、脑空、完骨、风池、安眠等穴)至颈椎收。50下。

　　3.按揉后脑(风池、安眠、完骨穴)。即：两手食、中、无名三指并拢按揉风池、安眠穴(耳垂后二寸发际凹陷中)，两手同时先向外揉转50下，再向内揉转50下。

　　4.按揉耳后的完骨穴:神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。触摸耳垂后方，有一突出的小骨乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。

　　5.点揉太阳穴东度免费资源网：揉转太阳穴(在眉梢与眼角中间后侧)。即：两手中、食、无名三指并拢按两侧太阳穴，两手同时由轻到重先向前揉转50下，再向后揉转 50下。

　　6.按揉印堂：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2～3分钟。用左(右)手中指指端轻轻按揉印堂穴，同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴(位于两眉头凹陷处)，约3分钟。

　　7.摩揉百会：用左(右)手的掌心放在百会穴上(位于头顶正中)，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

　　8.点振安眠：用双手中指指端轻轻点振安眠穴(位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处)，约1分钟。

　　9.捏拿颈项：用左(右)手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10～15次。没有性生活女性易失眠。

　　10.牵拉耳垂：用左(右)手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25～40次，以耳垂发热为度。

　　11.双掌摩腹：双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2～3分钟。

　　12.拳头捶击脚底的失眠穴脚底下有一个称为失眠穴的特效穴道。此穴即为取回失去的睡眠之意，所以，无法入眠时刺激它，非常有效。失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻的来回多捶几下。此穴又称为百敲穴。因为在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

　　13.按揉足三里穴：此穴在膝盖下三寸、胫骨外一横指,两筋中间。端坐垂足，两手拇指分按两腿足三里，余四指托住小腿肚，两拇指同时用力按压，上下揉50下,约3-5分钟。

　　14.按揉三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘凹陷中。端坐垂足，两手拇指分按两腿三阴交，余四指抓住小腿，两拇指同时用力按压，上下揉50 下。

　　15.按揉涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。端坐床(凳)上，先把左足放到右大腿上面，用右手掌前后摩擦左脚心涌泉50下，然后左手掌摩擦右脚心涌泉50下。以此轮换摩擦200～300下(最好睡前热水洗脚时按摩)