很多人会出现失眠或是睡眠质量不好的情况，该怎么办呢？下列的几种天然食物就能调理睡眠。

　　一、杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。

　　二、香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　三、土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　四、蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　五.亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。六、菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。